ウォーキングがダイエットにも有効(ゆうこう)な有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)であることは、みなさんご存知(ごぞんじ)ですね。血液(けつえき)の循環(じゅんかん)をよくしながら、脂肪(しぼう)を燃やし(もやし)て筋肉(きんにく)を増強(ぞうきょう)させます。さらにウォーキングの効果(こうか)を上げ(あげ)たい人(ひと)には、ダンベルなどのウォーキンググッズがお勧め(おすすめ)です。ウォーキング時(じ)にダンベルなどのウエイトを持っ(もっ)て行なう(おこなう)と、適度(てきど)な負荷(ふか)がかかるため脂肪(しぼう)の燃焼(ねんしょう)をより高める(たかめる)ことができます。両手(りょうて)にウエイトを持っ(もっ)て、正しい(ただしい)姿勢(しせい)で両腕(りょううで)を振っ(ふっ)て歩く(あるく)ことで上半身(じょうはんしん)のシェイプアップに効果的(こうかてき)です。ウォーキンググッズとして発売(はつばい)されているダンベルは、歩行(ほこう)の動き(うごき)を邪魔(じゃま)しないように、持ち(もち)やすく設計(せっけい)されています。グリップの部分(ぶぶん)は握り(にぎり)やすい形(かたち)にしてあり、また、抗菌(こうきん)加工(かこう)してあるものもあります。運動時(うんどうじ)にはとにかく汗(あせ)をかきますから、洗っ(あらっ)たり拭い(ぬぐい)たりできるもの、清潔(せいけつ)を保て(たもて)るものがよいですね。また、リストバンドにウエイトが装着(そうちゃく)できるタイプのものも、効率よく(こうりつよく)脂肪(しぼう)を燃焼(ねんしょう)させる歩行(ほこう)を行なう(おこなう)のに効果的(こうかてき)です。リストバンドタイプのものは、ダンベルに比べ(くらべ)重さ(おもさ)が軽く(かるく)なってしまいますが、歩行時(ほこうじ)に限ら(かぎら)ず毎日(まいにち)の生活(せいかつ)の中(なか)で使える(つかえる)ので、たとえば掃除(そうじ)や洗濯(せんたく)をしながらでもシェイプアップ効果(こうか)が期待(きたい)できる、というプラス面(めん)もあります。リストバンドの素材(そざい)はタオル地(じ)のものが多く(おおく)、運動(うんどう)で汗(あせ)をかいたときなどにサッと額(ひたい)を拭け(ふけ)ること、リストバンドが汚れ(よごれ)たら洗濯(せんたく)可能(かのう)なこと、など、使いやすい(つかいやすい)グッズだと思い(とおもい)ます。ウォーキングを始め(はじめ)たばかりの人(ひと)が無理をし(むりをし)て負荷(ふか)をかけると腕(うで)や肩(かた)を痛める(いためる)ことになるので、歩き慣れ(あるきなれ)た頃(ころ)に始める(はじめる)のがよいかと思い(とおもい)ます。
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